"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Принципы выполнения упражнений

К содержанию....

Принципы выполнения упражнений


Фундамент, которого не достаёт в большинстве тренировочных программ, - это принципы выполнения упражнений. Принципы выполнения упражнений помогут вам правильно рассчитать с какой интенсивностью и в каком количестве следует выполнять те или иные упражнения. Придерживаясь принципов выполнения упражнений, вы быстрее достигните поставленных целей.

Какие бывают принципы выполнения упражнений?

Принцип специфичности упражнений гласит, что ваше тело будет по-разному реагировать на разные упражнения, в зависимости от того, какие группы мышц задействованы в том или ином упражнении. То есть, если вы хотите увеличить мышечную массу, вам нужно работать с гантелями, гирями или штангой, а если хотите стать гибким – делать как можно больше упражнений на гибкость. Аэробные упражнения окажут благотворное влияние на вашу сердечно-сосудистую систему, а упражнения на преодоление силы тяжести увеличат вашу выносливость. Выбирайте те типы упражнений, которые приведут вас быстрее к желаемому результату.

Принцип перегрузки гласит, что для достижения максимального эффекта следует периодически увеличивать нагрузку. То есть, если вы привыкли каждый день проезжать на велосипеде 10 км и вам это уже больше не составляет труда, проезжайте теперь 15 км. Без периодического увеличения частоты и интенсивности упражнений хороших результатов не добиться.