"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Частота и интенсивность тренировок

К содержанию....

Частота и интенсивность тренировок


Частота выполнения упражнений – это отрезок времени между тренировками. Специалисты рекомендуют проводить не менее трех-пяти занятий в неделю. Начинать следует с трёх занятий в неделю. Постепенно доводите количество занятий в неделю до пяти. Больше шести раз в неделю тренироваться не рекомендуется, поскольку ваши мышцы должны отдыхать от нагрузок и набираться сил.

Частота тренировок напрямую зависит от тех задач, которые вы перед собой ставите. Если ваша цель – поддержание формы, то три раза в неделю – оптимальная частота вашей тренировки. Оптимально – пять раз в неделю тренироваться.

Интенсивность тренировки зависит от того, сколько усилий вы прикладываете для выполнения упражнений. Как правило, интенсивность измеряют временем, силой, а так же скоростью сопротивления. Степерь интенсивности играет огромную роль в процессе тренировки. Помните: улучшение физической формы происходит постепенно. Не стоит ждать чрезмерно быстрых результатов. Если положительный эффект не наступает слишком долго, возможно, вам следует увеличить интенсивность ваших занятий.