"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Как правильно тренироваться?

К содержанию....

Как правильно тренироваться?


Основные аспекты вашей тренировочной программы – это частота, интенсивность и время выполнения упражнений!

То количество времени, которое вы затрачиваете на выполнение упражнения, называется продолжительностью. Оптимальное время для продолжительности тренировки сердечно-сосудистой системы должно составлять в среднем от 20 до 60 минут. Оптимальный вариант – 40-45 минут.

Когда ваше тело научится максимально эффективно усваивать поступающий кислород, вы добьётесь наивысшего успеха. Занятое переработкой кислорода тело расходует больше энергии. Энергия – это калории, потраченные вами во время занятий. Чем больше энергии вы расходуете, тем больше калорий сжигаете. Если цель ваших тренировок – сбросить лишний вес, без аэробных нагрузок вам не обойтись!

Меняйте продолжительность тренировок. Если какой-то тренировочный день вам придётся пропустить, перенесите занятия на другой день.

Не забывайте включать в ваши занятия время для разминки и остывания. Разминка увеличит приток крови к мышцам. Интенсивность тренировки повысится. Сократится вероятность получить травму, связанную с растяжением и проч.