"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Силовые тренировки. Свободные веса

К содержанию....

Силовые тренировки. Свободные веса


Силовые тренировки можно проводить с разными спортивными снарядами. Для силовых тренировок отлично подойдут гантели, гири, силовые тренажеры, штанга. Выбирайте то, что вам больше по душе и приступайте к занятиям.

Силовые тренировки со свободными весами

Свободные веса – это свободные грузы, то есть. Тренировка со свободными весами – это тренировка не на тренажёрах, а с гантелями, гирями или штангой. Упражнения с этими инструментами легко освоить. Многие из них (гантели, штанга) имеют разборную структуру, то есть их вес наращивается с помощью прикрепления дополнительных блинов. Начинайте с малого, затем переходите к большему. При работе с гантелями можно использовать одну или две руки (если взять в каждую по гантели), в работе со штангой участвуют обе руки.

Работая со штангой можно поднимать более тяжёлые веса, чем при занятиях с гантелями, кроме этого, штанга оттачивает координацию движений, улучшает чувство равновесия.

Гриф (стержень) от штанги, без блинов, весит 20 кг. Поэтому можно начать тренировки с грифом. Существуют штанги для домашнего использования, там гриф короче и легче (в районе 10 кг). Многие спортсмены говорят, что мышцы лучше и быстрее растут при тренировках со свободными весами, а не на тренажерах.

Силовые тренировки с гантелями или гирями очень удобны, поскольку данные спортивные снаряды занимают мало места. Их можно держать и дома, поэтому, потратившись один раз на закупку этого инвентаря, вам в дальнейшем предстоит большая экономия средств – не придётся тратиться на зал. Силовые тренировки с гирями и гантелями – самый распространённый вид силовых тренировок. Гири помогают развить чувство равновесия и координацию движений. Для разных типов упражнений на различные группы мышц следует использовать гантели и гири различной массы.