"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Основы силовых тренировок

К содержанию....

Основы силовых тренировок


Прежде всего – безопасность.  Носите одежду, которая обеспечит вам свободу движений.

Делаете выдох, когда совершаете усилие. Не следует задерживать дыхания на силовых тренировках. Выдох – на моменте усилия, вдох – когда возвращаете груз на место.

Техника и зеркало. Лучше всегго тренироваться перед зеркалом – тогда вы видите и своевременно корректируете все свои ошибки в технике выполнения силовых упражнений.

Разумный подход. Ещё до начала занятий определите график своих тренировок и строго его придерживайтесь.

Выполняйте обе фазы упражнения! Упражнение состоит из двух фаз: концентрической, во время которой мышца укорачивается, и эксцентрическая, во время которой мышца удлиняется. Помните, что увеличение силы происходит во время обеих фаз. Ошибка начинающих: выкладываться в первой фазе и расслабляться во второй. Так не следует делать!

Сжимайте мышцы, поднимая грузы. Вы тем самым мобилизуете мышечную ткань.

Равномерная нагрузка. Когда выполняете обе фазы силовых упражнений, распределяйте нагрузку равномерно.