"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Силовые тренировки. Советы

К содержанию....

Силовые тренировки. Советы


Какие мышцы следует тренировать в первую очередь?

Ответ прост: тренировать следует те мышцы, которые важны для вас. Конечно, кто-то может сказать, что хочет тренировать сразу все мышцы, но давайте посмотрим, какие мышцы существуют: есть мышцы спины, груди, плеч, бицепсы, трицепсы, брюшные, ягодичные мышцы, мышцы бедер и голеней. Выбирайте те группы мышц, что наиболее актуально для вас. Если хотите тренировать все группы, но не знаете с чего приступить – начните с наименее тренированных групп мышц. Если вы любитель поездить на велосипеде, начните с мышц рук, если в детстве вы занимались греблей, начните с мышц ног.

Порядок выполнения упражнений. Начинайте с больших мышц, а затем переходите к маленьким. Маленькие мышцы помогают крупным осуществлять их работу.

Продолжать ли тренировки, если испытываешь боль?

В зависимости от того, какова причина боли. Если боль вследствие травмы, то тут лучше воздержаться от занятий и подождать пока боль пройдёт. Если же болят мышцы, то это наоборот хороший признак. Это означает, что накануне ваши мышцы хорошо поработали. Тренировку продолжать следует. Если болят очень сильно, снизьте вес. Больные мышцы следует заставлять работать. К ним начнёт поступать больше крови, и они скорее восстановятся.

Как определить, травма у вас или нет? Нужно отличать болезненность от боли. Болезненность проявляется часто на следующее утро после успешной тренировки. Нагрузка могла быть как адекватной, так и чрезмерной. Боль же говорит о том, что вы тренировались очень интенсивно или со слишком большими весами. Не спешите прыгнуть выше головы. Снизьте нагрузку.