"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Как часто нужно тренироваться? Что такое раздельные тренировки?

К содержанию....

Как часто нужно тренироваться? Что такое раздельные тренировки?


Оптимальный вариант проводить силовые тренировки каждой группы мышц 2-3 раза в неделю. Легче всего поделить мышцы на мышцы верней части тела и мышцы нижней части тела. Например, через день вы тренируете мышцы спины, груди и рук, а в другие три дня – мышцы брюшные мышцы, ягодицы и голени.

Как часто следует увеличивать нагрузку?

Если упражнение даётся вам легко, а в дни отдыха вы не чувствуете болезненности в мышцах, то, значит. Вы уже готовы к увеличению нагрузки. Можете добавить на свою штангу лишние блины или взять гантели потяжелее.

Плюс от работы с гантелями: вы можете давать нагрузку по отдельности правой и левой стороне тела. Пока работает одна сторона тела, вторая – отдыхает. Тем самым вы экономите время.

Если почувствовали резкую боль, немедленно остановитесь! Приложите холод к болезненному месту. Не забывайте делать упражнения на растяжку. Это снижает риск возникновения травмы.