"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Тренировка на растяжку. Виды растягиваний

К содержанию....

Тренировка на растяжку. Виды растягиваний


Прежде, чем приступить к упражнениям на растяжку, необходимо провести разогревание, а только потом – растягивание. Разогревание – это те упражнения, которые вы делаете прежде, чем приступить к основной тренировке. С помощью разогревания повышается температура мышц. Разогретые мышцы становятся более гибкими, сухожилия и связки лучше работают.

Как совершать разминку? Часто разминка, это менее интенсивный вариант самого упражнения. Например, прежде чем браться за гантели в 20 кг разумно провести комплекс упражнений с гантелями по 5 кг.

Пропуская разминку, вы увеличиваете вероятность получения травмы.

Существуют следующие виды растягиваний: проприоцептическое нервномышечное (ПНР), статическое и баллистическое растягивание.

Техника ПНР включает напряжение и расслабление. Сначала вы изматываете мышцу, затем растягиваете её.

Выполняют ПНР следующим образом: сначала напрягают мышцу, упираясь в стену в течение 5-6 секунд, затем мышцу расслабляют и с помощью партнёра медленно переводят мышцу на новую точку сопротивления.

Баллистическое растягивание состоит из быстрых резких движений. Чаще всего его используют профессиональные спортсмены.

Статическое растягивание состоит из медленных движений, оно менее безопасно, чем баллистическое.