"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Как правильно делать растяжку

К содержанию....

Как правильно делать растяжку


Хорошую технику растягивания можно приобрести, соблюдая следующие нехитрые правила:

Концентрация. Необходимо сосредоточиться на растягиваемых мышцах. Растягиваясь регулярно и должным образом, вы со временем научитесь правильно растягиваться. 

Дыхание. Во время совершения растягиваний ни в коем случае нельзя задерживать дыхание! Необходимо дышать ритмично и медленно! Прерывистое дыхание – верный признак, что вы вышли из зоны комфорта.

Двигайтесь мягко. Двигайтесь медленно, пока не почувствуете напряжение. Оно должно сохраняться всё то время, пока вы держите позицию.

Удерживайте каждую позицию по 10-30 секунд. Не дёргайте мышцу, а растягивайте её!

Выход из растягиваний осуществляйте медленно и мягко. Никаких рывков! Почувствовали боль – остановитесь.