"Вера и знание - это две чаши весов: чем выше одна, тем ниже другая." /Шопенгауэр А./
Sapere aude!

Как растягиваться. Советы по растяжке

К содержанию....

Как растягиваться. Советы по растяжке


Внимание! Любые упражнения на растяжку следует делать осторожно и постепенно, как можно медленнее!

Растягивание состоит из следующих шагов:

Сосредоточьтесь.

Глубоко вдохните и не спеша выдохните.

Начинайте движение медленно и осторожно. Если почувствуете боль – остановитесь.

Удерживайте растяжку от 10 до 30 секунд.

Мягко и как можно медленнее выходите из растяжки.

Растягивать мышцы следует равномерно с обеих сторон тела.

Рефлекс растягивания – это своего рода защитный механизм, предохраняющий мышцы от травм. Когда мышцы растягиваются слишком быстро, включается защитный рефлекс, удерживающий мышцы от повреждений. 

Во время растягиваний, ваши мышцы должны пребывать в расслабленном состоянии. Больше в данном случае нре значит лучше, поэтому, если почувствуете дискомфорт – прекратите растягивание.